Jak poradzić sobie psychicznie z domową kwarantanną?
Jak poradzić sobie psychicznie z domową kwarantanną?
Zamknięcie w domu, z dziećmi, mężem/żoną lub samemu, bez możliwości wyjścia na zewnątrz i odcięcia od świata wzbudza wiele obaw, budzi strach. Ale bez paniki! Istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić sobie życie i kontynuować je bez względu na to, że będziesz w domowej kwarantannie.
Jeszcze kilkanaście miesięcy temu, spędzenie weekendu z szalejącym dzieciakami było dla nas męczące, a poniedziałkowa odwózka do przedszkola lub szkoły okazywała się zbawienna. Czas Covida, lock downów wiele zmienił w naszej mentalności.
Dlaczego tak bardzo boimy się zostać w domu na tak długo?
Jesteśmy istotami społecznymi, istniejemy dzięki członkostwu w grupach przyjacielskich, rodzinnych i zawodowych. Pozbawienie nas tej więzi społecznej nieuchronnie prowadzi do frustracji. Inną przyczyną naszej udręki jest nasza niezdolność do zrobienia czegokolwiek w sprawie niewidzialnego wroga.
Aby walczyć z rozprzestrzenianiem się wirusa, najlepiej pozostać w domu i przestrzegać zaleceń. Tak, będziemy musieli czekać, tak, to może być długi czas z poczuciem bezradności pomieszanym z lękiem, że my lub ktoś z naszych bliskich zachoruje.
Kanały informacyjne: nie więcej niż jedna godzina dziennie
Aby zintegrować ją intelektualnie, nie należy spędzać całego dnia na oglądaniu wiadomości. Godzina lub dwie dziennie, nie więcej. Wybierasz jedno zaufane medium. Następnie musisz pracować dla siebie i swojej rodziny, aby utrzymać swój dobrobyt psychiczny. Chodzi o to, aby utrzymać siebie i swoją rodzinę w ryzach przez dłuższy czas, organizując podział na domowe obowiązki. Niezależnie od tego, czy chodzi o czas, przestrzeń czy ludzi.
Czy jesteś samotny, w parze lub w rodzinie, musisz trzymać się dziennej rutyny. Wstajemy wcześnie, ustawiamy budzik, jeśli musimy, ubieramy się i przygotowujemy jak w normalny dzień. To samo dotyczy dzieci. Musimy zachować pewien rodzaj chroniczności, aby być mniej dotkniętym przez sytuację, zajmowanie naszych umysłów czynnościami, które następują po sobie, sprawia, że czujemy się aktywni.
Kiedy jesteś zamknięty z swoją rodziną
Rodzinna kwarantanna ma zalety, jak i wady. Tak, nie jesteś sam, jeśli jest nam ciężko możemy się tym podzielić, porozmawiać. Ale uważaj, ciemne myśli są zaraźliwe! Możesz o nich mówić, ale nie za długo. Aby je przegonić, musisz być zajęty! To, co jest często trudne, to gdy mamy kilkoro dzieci. Trzeba sobie radzić z różnicami wiekowymi i różnymi potrzebami. Oczywiście kochamy naszych bliskich, ale życie razem 24 godziny na dobę może szybko doprowadzić do napięć.
Również w tym przypadku trzymanie się rutyny pomoże wszystkim zachować dystans. Na portalach społecznościowych wielu rodziców dzieli się swoimi pomysłami na przetrwanie i nudę. Dla najmłodszych fakt domowej izolacji będzie łatwiejszy do zaakceptowania, w przypadku nastolatków jest inaczej, dla których bycie odciętym od swoich przyjaciół jest skomplikowane. Hasłem przewodnim domowej kwarantanny jest elastyczność. Zamiast izolować się, sieci społecznościowe mogą stać się aktywnością grupową. Możemy mądrze wykorzystać te narzędzia do wspólnego kręcenia klipów wideo, dzwonienia do dziadków, których nie możemy odwiedzić, itp. Nastolatki mają również tendencję do bycia impulsywnymi, z wybuchami emocjonalnymi, więc postaraj się być wyrozumiałym i zdejmij z nich presję.
Chwile samotności
Przestrzeń jest ograniczona, dlatego stwórzmy harmonogram, w którym są momenty wspólne i takie, w których jesteśmy sami. Nawet dla rodziców! Nawet jako para! Nie wahaj się chwili samotności, aby przeczytać lub zrobić coś, co lubimy samemu w pokoju. Kiedy jest nas dwoje, dzielimy się obowiązkami domowymi i zajęciami z dziećmi.
W przypadku pracy zdalnej: trzymaj się swoich normalnych godzin pracy
Nawet na niewielkiej przestrzeni wygospodaruj miejsce do pracy podczas izolacji Wstawaj wcześnie, przygotuj się tak, jakbyś szedł do biura, a co najważniejsze, trzymaj się harmonogramu (przerwy, pory posiłków, rozłączenie). Szybko stracisz kontrolę nad tym, kiedy jesteś rozproszony, a kiedy pracujesz, jeśli zaczniesz przedłużać spotkania lub mieszać różne rzeczy.
Gdy czas pracy się skończy, odłóż na bok telefony i e-maile. Spotkania, a nawet wirtualna kawa z kolegami z pracy pomogą utrzymać więzi społeczne, które sugerują pewne pozory normalności.
Jeśli sprawy nie idą dobrze, ciemne myśli dominują każdy dzień, jest całkiem możliwe, aby skonsultować się z psychologiem.